単調な運動の際の股関節の痛み

50代/女性 - 2025/08/07

長年座り仕事で運動はしてない中、半年ほど前からママさんバレーをはじめました。
筋力もないので時々練習中に股関節や肩などグキッと痛めることもありました。
プレー中は瞬間的にグキッとたまになる程度でとくに痛いところはありませんでしたが、最近単調な動き（長いウォーキング、ビート板のバタ足）をすると右足の付け根からお尻、太ももの側面が痛くなります。
ウォーキング後はいたくて足が上がらなくなることもあります。
ストレッチしていたいところを伸ばすと気持ちいいですがかなり痛いです。
ゆったりすると痛みが軽減していきます。
単調な動きでは無いバレーボールは大丈夫です。
整形外科のレントゲンでは股関節には問題ありませんでした。

単調な動きの際の痛み出現がなかなかよくならないのでどうしたらいいか困っています。
よろしくお願いいたします。