ストレッチ後に腰の痛みと足のしびれ

40代/女性 - 2025/08/12

45歳女性。
運動不足が気になり、本に載っていたストレッチをしたあと、腰の痛みと足の痛みと痺れが出るようになってしまいました。
足の症状は立っている時に酷いです。
やったストレッチは、

・正座をした状態で両腕を上にあげ上体を前にゆっくり倒す

・仰向けに寝て片方の膝をお腹に引き寄せ引き寄せた膝と同じ側の腕を真横に伸ばす
伸ばした腕と反対側に膝をゆっくり倒す

この2つなのですが、ストレッチ後食事の準備でキッチンに立っている途中から腰が痛み始め、足の痛みと痺れが出てきました。一晩経ちましたがまだ同じ症状があります。
そこまで負荷がかかった感じはなかったのですが、一時的な症状でしょうか。
痛みをとる方法があれば教えて下さい。