糖尿病にならないために
person30代/女性 -
37歳女性です。
健康診断で以下の数値が基準範囲よりも若干高値でした。調べるとほとんどが糖尿病と関連がありそうでしたが、糖尿病になるリスクは高いでしょうか。
・HbA1c5.8
・インスリン12.8
・LDLコレステロール126
・軽度脂肪肝
BMIは22で標準体重です。
普段の生活は、以下のような状態ですが、今後どのように改善していけば良いでしょうか。
・甘い物はそれほど得意ではないため、間食はほぼない
・意識してサラダを多めに食べている
・フルタイムで仕事後、夕食を作って食べるため夕食は20時頃
・寝る時間は23時頃
・仕事上ストレスが多いため中途覚醒が多く睡眠不足(合計で4時間〜5時間程度)
・仕事や育児で慢性的に疲労が続いてるので栄養ドリンクを毎朝常用（検診結果を受けて辞めた）
・お酒は飲む時は飲むが、月1回あるかないか
・在宅ワークが基本で運動量は多くないが、1週間に2回ほどジムで30分筋トレ
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