30代女性、膝裏の痛みと足全体のしびれがあります

30代/女性 - 2025/08/14

30代女性です。1ヶ月前から左足の膝裏が張ったような感覚があり、膝をついてしゃがんだり正座をすることが痛くてできませんでした。少し和らいだり悪くなったりを繰り返していたのですが、3,4日前から膝裏の張りに加えて左足のつけねから足首あたりまでしびれもでてきて、夜寝付くのに支障を来すようになってきました。しびれた感じは太ももの裏あたりやふくらはぎの外側で強いように思います。しびれも張りも1日の中でよくなったり悪くなったりしますが、完全になくなることはないです。
持病はとくになく、運動は幼稚園の子供と公園で遊ぶ程度で、激しい運動はしていません。痛くなり始めた頃に怪我をした記憶もありません。歩くことは普通にできます。
今海外に数ヵ月いるため病院受診のハードルが高いです。どんな原因が考えられるか、病院受診した方がよいタイミング、症状を和らげる方法(ストレッチ？安静？あたためる？)など教えてほしいです。
よろしくお願いします。