肩甲骨、肩、背中の痛み

30代/男性 - 2025/08/22

8月15日にぎっくり首のような痛みを発症し、やや痛みも落ち着いた所で19日にかかりつけの整形外科に行った所、筋肉が固まってるから、とにかく肩を動かした方が良いと、背泳ぎのような形で垂直に後ろに肩を動かすストレッチを推奨されました。その際に痛くてもやるように言われました。
そこで19ま、20日にやや過剰と言える位やった所、ストレッチで動かしていた肩甲骨、肩、背中の部分に炎症のような強い痛みが出ました。
そして21日に昼から起き上がれなくなり、夕方に肩が腫れて肩が上がりづらくなったため、21日に再度かかりつけに行った所、肩甲骨は正常化してるから、痛くても痛み止め飲んで回した方が良いと言われました。
診療に疑念を抱き、昨日から動かさずに安静にしてるのですが、どうするのが良さそうでしょうか。