右肩の痛み腕にかけての痺れ

60代/女性 - 2025/08/24

お世話になります。
今年の3月あたりから車の運転でハンドルを左に回す時に右肩が痛くスムーズにハンドルを回せなくなり、普段の生活では上に腕は上がりましたが、右横に開く・伸ばす動作に痛みを感じたので４月に整形外科に行きレントゲンを撮りました。診断結果は骨に異常はないとの事で五十肩との診断で湿布・ロキソニン・テルネリンを処方して頂き様子をみるようにと言われました。その後も状況は変わらず腰・首の痛みも以前からあったので仕事の休みがとれたので６月に少し大きな病院に行きレントゲンを撮り診て頂きました。腰は腰椎の一部がずれていて「腰椎すべり症・座骨神経痛」に近くなっている。首はストレートネックで骨の一部が潰れている部分があり、肩は骨に異常はないので、いわゆる五十肩と診断されました。腰も首も加齢によるものとの事で、ノイロトロピン錠・メチコバール・セレコキシブ錠が処方され特にリハビリ等の通院は言われませんでした。
その後、現在に至るまでの間に以前より腕が上にあがらなくなり、背中に腕をまわす動作・右横に開く動作(駐車場等で発券機に手を伸ばす時)・前方にある物を取る時・パソコン作業で同じ姿勢で右手を使っている時・右手を下側にして寝た時の痛みが増し、最近では肩から腕に痺れを感じる事もあります。
仕事は事務職、デスクワークで、ほぼ座っていて前傾姿勢での書き仕事です。この姿勢も良くないのでしょうが、腕の痺れが五十肩からのものなのか、首からのものなのか…また職場の席がエアコンの風が届かない位置に座っているので暑さ対策で凍らせた保冷剤を肩や首に乗せたりしていますが冷やしているのが良くないのか…。五十肩の影響か首や肩・肩甲骨付近も、かなり凝っています。肩も多少動かしたほうが良いと聞きますが、このような状態の時、どの程度動かしたら良いかわからず、普段の生活の中で気をつけたほうが良い事を教えて頂きたいです。また、ジム等では腕を使うマシンは、やめたほうがよいでしょうか? マッサージにも以前から時々行っているのですが、施術も右腕は行わないほうが良いでしょうか? 　
長々と申し訳けありません。アドバイス、宜しくお願いいたします。