睡眠障害(熟眠障害)の治し方について

30代/男性 - 2025/08/24

初めまして。35歳男性です。ここ半年強深い睡眠がとれなくなり、悩んでいます。
半年ほど前仕事に対する不安感が強くなり、1ヶ月程休職しました。
休職してから以前のように熟睡することができなくなり、睡眠専門外来に通って3ヶ月程通ってますが、まだ治っていません。

処方薬も夕食後
フルボキサミンマレイン酸25mg×1錠→フルボキサミンマレイン酸25mg×2錠

寝る前
トラゾドン塩酸塩錠25mg×1錠→トラゾドン塩酸塩錠25mg×2錠

眠剤
なし→ベルソムラ15mg×1錠→デエビゴ錠5mg×1錠と変化してますが、なかなか熟睡感がとれておらず、日中はガムを食べたりしながら仕事してむりやり眠気覚ましする工夫をとってなんとか仕事しています。以前はトラゾドン塩酸塩錠25mg×1錠とフルボキサミンマレイン酸25mg×1錠の服用のみで熟睡できていました。

質の良い睡眠がとれるよう、日常生活でも気を付けて色々行動していますがなかなか状態がよくなりません。寝れてはいるのですが、夢を見たりトイレで途中で起きる事が多く、薬で無理やり寝ている感があります。仕事の日も早く寝ても薬が効いているのかなかなか起きれず、
これ以上寝ると遅刻するという時間まで寝てしまいます。

休日はより顕著で12時間ぐらい浅い睡眠をとります。ただ、12時間ぐっすり寝たというわけではなく、何回か目は覚ますが、起きる気にならずという事を繰り返し、やっと起きるという感じです。仕事の勉強などしないといけないのですが、座ると眠くなったりするのでなかなか勉強できません。デエビゴに代わって寝つきはよくなりましたが、悪夢をみたり恥ずかしながらお漏らしをしてしまうなど、今のところ無理やり薬で寝ている感はあります。

私はこの状態からでも前のように熟睡できる生活を取り戻せるでしょうか？
服薬以外で取り組めそうな事等教えていただけると嬉しいです。一生このままかと思うと、悲観的になります。