64歳女性　なん年か前からの腰と足の痛み

60代/女性 - 2025/08/26

64歳女性ですが何年か前から時々車の乗り降りの時などに右足の付け根が痛くなる時がありましたが1〜2日で自然に治っていました。
ここ１年くらい治るのが遅くなり長く続く時もあります。
2月に整形外科でレントゲンを撮りましたが異常なしと言われました。
今年の6月に椅子に座った状態で孫を膝に座らせて爪先を伸ばしてあやしていたら立ち上がった時に急にズキっと痛くなりびっこを引いて歩く状態が1日続きました。そのあとも座った状態で膝に孫を乗せると痛くなるのでやめています。
右足を上げる時と右足をあぐらのような状態に開くと痛いです。
座椅子に長く座っていて立つ時もたまにピリッとします。
右の腰骨の後ろ側から右のお尻にかけて鈍痛があって足が痛くなることも時々あるのでずっと坐骨神経痛かと思っていましたが最近になって股関節が悪いのではと思うようになりました。
レントゲンで異常なしでしたがまた病院に行った方がいいでしょうか？
家にいることが多いので運動不足は間違いありません。
階段の登り降りをして筋肉をつけようかと思いますが悪化しますか？
今は歩行に問題はありませんが何かのきっかけで急に痛くなるのでこの先が心配です。