肥満の改善について知りたい
person40代/女性 -
いつもお世話になっております。
ダイエットしようと決意はしますが、なかなかうまく行かない状態でメンタルがブレブレになっております。
7年ほど前に糖質制限をしており、その時も70キロくらいありましたが、それをやめてからブクブクと太り、今は85キロ前後を行ったり来たりしています。
腰椎椎間板ヘルニアになったこともあり、積極的な運動が怖くてできず、ストレッチをしたりしてますがあまり効果はありません。
縄跳びを始めましたが、飛んだときに鳩尾が引っ張られるような感覚になり、ちょっと怖くてやめました。
通勤のときに階段を使うようにしながら、毎日6000~7000歩くらい歩いています。
食事制限も必須だと思いながら、暴飲暴食してしまったりしています。
だいたい生野菜は食べます。たんぱく質も脂質も多めです。炭水化物も抑えようとは思いますが、食べてしまってます。
血液検査は脂肪肝とか引っかかり、最近は食べすぎたなーと感じると、尿に少し泡が出たりしています。
まずどこから頑張ったら良いでしょうか？
ちゃんとした減量方法を知りたいです。
ジムなど入会して、急に運動したりしても問題ないでしょうか？
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