家庭血圧計で不規則脈波が頻発：軽度不整脈を改善させるための生活管理
person50代/男性 -
不規則脈波が約1週間続き、循環器での心電図で「軽度の不整脈」で経過観察との説明を受けました（投薬はありませんでした）。生活習慣の見直し不規則脈を改善させたいです。下記参照のうえ、アドバイスをお願いいたします。
■経過
・約1週間前から家庭血圧計で「不規則脈波」表示が頻発。
・5日前に循環器受診、心電図で軽度不整脈（脈が時々スキップ／乱れ）→経過観察と言われました。
・以後、安静時に心臓周辺に軽い圧迫感を時々自覚。
■現状・測定
・家庭血圧：最近の平均（例）上130/下90、脈拍80/分。
・家庭内血圧計は手首に巻くタイプ（オムロンHEM-6231T2-JE）
・不規則表示の頻度：ここ1週間は計測した中でほぼすべて
・動悸・息切れ・失神・強い胸痛：なし。
■背景
・既往歴：特記なし／（例）高血圧。
・服薬／アムロジピンOD錠5ミリグラム、約10年前から服用
・生活：カフェイン（例：コーヒー7～8杯/日）、アルコール（例：350ミリリットル缶ビールほぼ毎日）、喫煙無、睡眠（5時間/日、就寝午前7時～正午頃起床、夕方1時間程度昼寝）、運動（例：週2回ジムで軽いウェイトトレーニング）。
・家族歴：心疾患の家族歴 あり：父が狭心症の症状。
■お伺いしたいこと
・想定される不整脈のタイプと重症度の目安。
・生活習慣で優先的に見直す点（カフェイン/アルコール/睡眠/ストレス/運動/就寝時間/水分・電解質など）の具体的なライン。
・追加検査の要否
・運動の可否と強度目安（中等度有酸素運動の範囲等）
・その他不整脈改善のために取り入れることが望ましい生活習慣
注目の情報
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