元切迫早産と、お産・安産のコツは体力について

30代/女性 - 2025/09/01

妊娠初期から何度か質問させていただいています。

１月に妊娠発覚後、出血ですぐに切迫流産になり、
子宮頸管短縮で切迫流産、早産で今年４月、７月、８月上旬に手術と点滴で入院、
３月以外はほぼ絶対安静で寝たきりでしたが、
何とか39wを迎えた臨月妊婦です。
子宮口は38w検診で指2本分くらい開いており、
最近黄色と白っぽい粘り気のあるおりものがよく出ます。

お産は体力！といろんな人に言われ、
36wからは動くように、病院の助産師さんから言われたこともありました。
結局37wに子宮頸管縫縮術の抜糸があったため、
36wと37wは動かず、（抜糸後張り返しがキツく、中々生まれませんでした。）
38wの健診を迎えてしまいました。
里帰り中で家事などはずっと甘えてしまっているため、
最近は一時間程度出かけてみたり、
検診の際いわれた洗濯や掃除をやってみたりはしており、
お腹は自然と張るのですが、
すぐに足が震えて、体力的にすぐにへばってしまいます。
数分でも動悸や息切れでしんどく、
お腹を張り続けるのが難しいです。
（お腹は何もしなくても、夜はよく張っています。）
ついゴロゴロ休みながらになってしまいますが、
椅子を使ってできる昇段運動や、家の階段を歩く、軽い掃除は続けようと思っています。

主治医からは子宮口の進みがいいからか、「自然な陣痛を待ちましょう。」と、
特段運動の指示は出ていないのですが、
安産には体力が必要！と、
毎日一万歩以上歩いたり、安産体操をしている人たちを見ると、
自分はこのままの体力でお産を迎えていいのか、
やっぱり積極的に動かないと、自然に陣痛は来ないのか不安です。
（退院後、出産までに以前の体力を戻すように、アドバイスくださる助産師さんもいましたが、流石にそれは難しいのが本音です。）
お産は体力勝負とよく聞きますが、
睡眠と食事をしっかり摂るだけではやはり足らず、
筋肉が衰えていると難しいでしょうか？
元切迫でも出来る軽い運動があれば、教えて欲しいです。