不眠障害について。。
person60代/女性 -
相談お願いいたします。私は専業主婦で現在は夫と二人暮らしです。15年以上デパス（0.25mg）マイスリー（0.5mg）を一錠ずつ服用しています。将来的な事も考え薬はなるべく減らしたい、できれば服用しない方向で行きたいと考えております。1週間程前からそれぞれの錠剤を3／4の量にして服用しています。
1、2日目は12時就寝〜7時起床と順調なのですが、いつも3日目はほとんど眠れません。眠れても2〜3時間、昨日から今日にかけては一睡もできませんでした。余っている薬があるので飲みたい気持ちになりますが、今はぐっと堪えています。この睡眠→睡眠→不眠のローテーションが続いている状態です。
朝日を浴び、夜に入浴、カフェインは14時まで、寝る前にハーブ茶など自分なりに工夫しているつもりです。
ヘルニア持ちなので運動は犬の散歩など様子を見ながら動いており、運動不足かもしれませんが極端に運動量を増やす事は難しいです。薬は近くの精神科に月一度通っており処方していただいてます。睡眠→不眠のローテーションを直す方法はありますでしょうか？ご回答よろしくお願いいたします。
精神・神経科分野 に限定して相談しました
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