減量時の便秘について
person40代/男性 -
今年からボディビルに挑戦しており、減量をしました。その際に便秘になりマグネシウムを使ってどうにか乗り換えましたが、マグネシウムを使うことなく便秘を回避したいと考えております。
もしアドバイスがあればご教示いただけますでしょうか。
以下、要点です。
・普段から食事のリズムが崩れたりすると便秘になりがちだった。
・減量時はPFCバランスにはアプリを使って特に気をつけており、カロリーは下げていたものの栄養のバランスは悪くなかった（はず）。
・食事もクリーンなものが必然的に多くなり、野菜やきのこ、海藻類、納豆、さつまいもなど食物繊維が多く世間で便通にいいと言われるものは積極的に摂取していた。
・炭水化物（白米）も極端に減らすことなく摂取していた。
・牛乳やヨーグルトも摂取していた。
・強いて言えば脂質は減らしていたが、ほぼゼロというようなレベルではない。
・減量終了後食事量を戻したら便通は改善した。
便秘も便がでなくなったり、兎糞状だったり量が極端に少なくなったり様々です。
ある程度量を食べれば問題ないのかもしれませんが、そうすると減量が進まず悩んでおります。
よろしくお願いいたします。
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