朝、特に歩いたり階段を登ると息切れ・動悸がきてパニック発作が起こるのをなんとかしたいです。

20代/女性 - 2025/09/15

元々不安障害があり10年ほど精神科で抗不安薬(SSRI)を服用しております。
2022年 10月
一日中激しい吐き気と動悸で動けなくなり
内科で血液検査・心電図・甲状腺を検査したのですが特に異常はなし。自律神経が悪いのかもと漢方を処方してもらいかなりなんとか立って動けるように。

2023年　1月
また症状が再発(朝が特に吐き気と激しい動悸)＋月経不順も見られたので産婦人科内でジェノゲストと動悸にも効きますよということで苓桂朮甘湯という漢方を処方され落ち着く。(現在もどちらも継続して服用中。)

2025 7月〜
朝起きた時は普通なのですが、通勤準備をし始める時間帯〜通勤時に歩き始めると激しい動悸が2時間ほど続く日が毎日続いていて困るように。
会社に着いて1時間くらい座っていると落ち着いてきます。夕方の帰り道は歩いたり走っても特に問題なし。
一応精神科内で頓服を貰っているものの副作用で眠気とめまいが起こるので連用はしたくないなという感じです。

【他の情報】
遺伝的に太れない体質のようで
現在27歳/38キロで痩せすぎとだけ言われています。
体調日記を見返すと動悸の症状は特に休み明けの朝・または通勤し続けた日の朝特に強く症状が出てるようです。

体が疲れやすく常に体がヘトヘトな状態がデフォルトでこれにも困っています。

パニック障害なのかなと思い精神科で相談したのですが薬を飲み続けてくださいという指示のみ受けています。
自分的に自律神経が上手くコントロール出来てないのかな、体力が足りないのかなとヨガやストレッチ、筋トレを取り入れているのですが…なかなか改善しなかったり体調に波があったり凹みます。

再度内科やまた違う科で検査したほうが良いのでしょうか？
またより良いケア方法などがありましたら教えてください。