食道裂孔ヘルニアの運動による改善可能性について

40代/男性 - 2025/09/16

こんにちは、44歳男性です。
昨年、大腸・胃をカメラ検査していただいた時に、食道裂孔ヘルニアとの診断を受けました（それ以外には初見はありませんでした）。
ここ数年ほど、何かを食べるとすぐにげっぷが出てくると気づくようになり、検査をしたら食道裂孔ヘルニアが理由だろうとの結果でした。最近では水を飲むだけでげっぷが出るようになり、人付き合いにも支障をきたしそうで、この症状を改善したいと強く思っています。また、友人が食道がんで亡くなったのですが、その人も食道裂孔ヘルニアだったので、がんの原因にならないか不安でもあります。

長年の運動不足（デスクワークがメインで、体重は特にここ一年で72kgから77kgまで増えてしまいました。身長は180cmです）も原因の一つだろうと思い立ち、継続的な運動を再開しようと考えているのですが、ジムでのトレーニング器具を使った筋トレや、ジョギング、縄跳びをしようと考えているのですが、ネット上のクリニックや整体院などの情報のいくつかには腹筋を鍛えると腹圧が増えて食道裂孔ヘルニアには逆効果であるとの意見も書かれていました。

そこで、食道裂孔ヘルニアに効果のある（逆効果にならない）筋トレ・有酸素運動で、日々継続する上でおすすめのメニューがありましたらぜひ教えていただけないでしょうか？

どうぞよろしくお願いいたします。