なかなか治らない腰痛について

60代/男性 - 2025/09/23

腰痛が１か月くらいずっと続いています。
患部は腰の上部で中央からやや左側です。特に同じ姿勢（パソコンで事務作業をする、
車の運転を2時間くらい続ける）の時や寝ているとき痛みを感じます。
ランニングが趣味で週に４回５キロほど走っていますが、走っている最中は痛みは
ありませんが、走り終わったとじんわりとした痛みを感じます。腰のストレッチや
ポールでの筋膜はがしもお尻や背中や太ももにあててやっているのですが、なかなか
よくなりません。
左肩も腱板の部分断裂していて整形外科より薬を服用されているので痛み止めは
そのセレコキシブ１錠、トアラセット１錠を朝、ムコスタと一緒に服用したり、
ロキソニンプロン１００ｍｇテープを貼っています。貼っているときは痛みはやわらぎ
ますが、毎日なのでおっくうですし、シャワーの関係で貼り続けられません。
現在整形外科のほか、整骨院に週２回通ったとき、肩のついでに、腰も電気をあてたり
施術をしてもらっています。すこし痛みはやわらぐ程度です。
おたずねします。
・原因は姿勢がわるいということからでしょうか。
・股関節回りを緩めることもひつようなのでしょうか。
・筋トレ（ちょっと体重オーバーなのでジムに行ったときやっている）として
　スクワットを１２回３セット自重でやっていますが、それはやめたほうがいいですか。
・ランニングは影響しますか。
・痛み止めはさらに量をふやすべきでしょうか？
・ほかにもサプリ（アリナミンとか？）は飲むべきですか。おすすめのサプリは
　なんでしょうか。

長くなってすみません、よろしくお願いいたします。