精神疾患、特にパニック障害が怖いです

30代/女性 - 2025/09/25

先月親族の結婚式があり、結婚式がストレスで体調を崩しました。
（こちらでも質問させていただきました。）

結婚式から約2ヶ月が経ち、前に比べるとかなり体調は回復してきているのですが、最近睡眠不足（寝つきが悪い、中途覚醒、早朝覚醒）が多いためかネガティヴな考えが多くなり、式前の体調不良がそのままパニック障害につながったらどうしよう…と考えてしまいます。
友人にパニック障害の人がいるので、どんな症状かも知っていて、精神疾患にはなりたくないな…と考えていると動悸がしてきたり体が熱くなってきたりして、パニック発作？のようになってしまいます。
深呼吸するとすぐに治まり、よく聞く、死んでしまいそう！！怖い！とかは一切ないです。
芸能人がうつ病になったニュースなど見ても眩暈がしたり、動悸がしたりします。
何も考えてない時はいたって元気なので、精神疾患という言葉に体が拒否反応を示しているのかなと思います。

式前の自分はめちゃくちゃ元気だったので、前の自分に戻りたく、今は朝散歩をしたり、起きてすぐデッキでストレッチしたりしています。
あと、オーダーの漢方も飲んでます。
たぶんこういうのを不安障害と言うんだろうなーと思います。

元々HSP気質で、心配性も自分の体質だと思っているのですが、拒否反応の動悸などが不快です。

外出などは制限なくできており、旅行もいけます。

そこでお聞きしたいのですが、わたしのような心気症の体質の人でも精神科などで考え方を改善することはできますか？
カウンセリングなども効果はありますか？？