早朝覚醒と適切な睡眠時間について
person40代/女性 -
未就学児を育てる40歳です。
子どもを9時までに寝かせるのを目標にしており、自身は夜9時〜10時の間に寝るのを目標にしています。最近は10時前に寝ているのですが、どうしても5時前後に起きてしまい、二度寝できない状況です。睡眠トラッキング機器では覚醒時間(1時間程度)を引いて6時間程度の睡眠しか取れておらず、日中目がしょぼしょぼする感じで睡眠時間がたりていないな、と感じます。
そもそも産後から子供がある程度の歳になっても夜中の2時頃には目が覚めてしまいそこから1〜2時間起きていた生活だったので、少しづつ長い時間寝られるようになってはきていますが、しっかり7時間寝てスッキリ起きるにはどんなことをするのが効果的でしょうか？
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