うつ病にならないようにするには

50代/女性 - 2025/09/29

自分がうつ病になりかけているのではと危惧しています。
本当になってしまう前に引き返したいので、今できることがあれば教えてください。

現状
⚫︎数年間とあるストレスに晒されていたがギリギリ踏ん張りながら打開策を模索していた。最近新たなストレスが積み増しされたことで、脳や心がキャパオーバーしてしまったと感じる。
⚫︎今まともに諸問題に向き合うと心が壊れてしまう予感がする（ので一時的に思考を放棄して忘れようと試みているがうまくいかない）
⚫︎眠い、疲れやすい、料理が億劫、心拍数がやや高い、太ももなどがピクピクする、外を歩くと何となくフラフラする、休みたいが上手に休めない、リラックスの仕方がわからない、食欲がない（食べてはいる）、ちょっとした体調不良があちこち出てきていると感じる（その不良が余計に不安を呼ぶ悪循環）
⚫︎趣味は一応楽しめる心境だが、体調が思わしくないため趣味で発散しづらい、気晴らしをするすべがない
⚫︎安心できる場所がどこにもない
⚫︎相談相手がいない
⚫︎自殺願望などはない

抑うつ状態にあるのは間違いないと思っています。
本格的にまずい状態になる前に何とかしなければ、と考えるくらいの余力はかろうじて残っています。