昼夜勤務をこなしている58歳女性です。尿の回数についてご相談です

50代/女性 - 2025/10/02

58歳女性です。
3年以上前から体質改善の為に常温水を（冷たいものも、水以外も飲みますが）意識して摂るようになり、一時期は運動量と水分摂取量のバランスが悪く頻尿でしたが、色々試しているうちにいい塩梅になり頻尿も無くなり、大量の汗もかけるようになりました。

先月から久しぶりの仕事を始めましたが、トイレは我慢する程行きたいわけではなく…明らかにそれまでの水分量が足りなくなっていると感じております。自分で理解しているからとは思いつつ、余りにも女性の先輩方より全くトイレへ行ってないからと、我慢しているのでは？と仕事中も大丈夫？行きたくない？と聞かれてしまいます。ご心配をかけたくないものの、生理現象なので行きたくもないのにいけないですし…でも、余りに声をかけて頂くのでよく考えると確かに昼夜勤務と言う長時間の拘束時間があるにも関わらず休憩時間以外に行ってないなと気づきました。

ただ、自分の中では運動をしない時とする時の水分摂取量の目安があり、代謝が良くなっているので大量の汗をかきます…
仕事中も少し動くとユニフォームの襟から背中、ズボンに至る全てが着替えないと大変な程の汗をかきます。水分は摂るようにしていますが、突然忙しくなったりする為、まだ摂取量を足りるまで摂取出来ていないと感じています…

一過性のもので、仕事に慣れ水分量も調節出来るようになれば変わると思っているのですが…もっと真剣に水分量を増やした方がいいか？不安になってきました…

頻尿の時は、水分の摂りすぎと時は尿の回数どころか、ニオイも全くなく透明なくらいで量も通常時と同じ量でした。
飲み過ぎは腎臓にも負担がかかると思い、摂取量の見直しをして、運動時は汗をかいただけ摂るようにし、運動をしていない日はだいたい２リットル強で安定していました。

仕事を始めてから、拘束時間が長いのに（24時間と40分拘束　実働16時間ですが）水分摂取量が16時間以上起きているにも関わらず、2日間で３リットル飲めているかどうか？になっています…
仕事と時間に慣れていないせいもありますが…休憩時間にトイレへ行く程度でかなり尿の回数が減りました…もう少し水分摂取量を意識して増やした方がいいでしょうか…？

トイレの回数は減りましたが、色やニオイがキツイと感じるほどではありません…
そんなもの自分で考えたら？とは思うのですが…余りにも心配されるので不安になってしまっています。

自分で理解したうえで慣れたら水分摂取量を徐々に増やしつつ、涼しくなるので多少
摂取量も減るのかな？とも思っています。
２日間でトイレの回数はだいたい8〜12回位です。仕事中は（24h20mの間では、7〜9回位です）少なすぎますか？体への負担は大きいでしょうか？

季節の変わり目と慣れない環境なので、そんなに気にしていないのですが、どんなもんでしょうか？
そんな事…とはいえ他人から毎回言われると不安になってしまいます…
アドバイス宜しくお願いします。