産後の不眠　中途覚醒について

30代/女性 - 2025/10/05

産後5ヶ月
第一子の女児を育てている母です。
1-3時間で目が覚めてしまい、再入眠できないことに悩んでいます。時々眠気はあるものの、目はギンギン。時々つわりのような気持ち悪さがあります。

出産前は22〜23時就寝、7時起床
年1-2回全く眠れない日がありましたが、寝つきはとても良く、寝ることが大好きなタイプです。夜間に起きることは滅多にありませんでした。
妊娠中（特に初期と臨月）は朝4-6時に起きて再入眠できないことが時々ありました。

出産後は翌日からハイな状態になり、ほとんど寝れない日々が続きました。
退院後は赤ちゃんのお世話に追われ、細切れながらも何とか少しずつ寝ることができました。

産後3ヶ月くらいから赤ちゃんが寝ていても3時間ほどで目が覚めてウトウトするものの眠れないようになり、2週間前からは1-3時間で目が覚めて、再入眠に時間がかかるようになりました。
更に1週間前から再入眠が全くできない日々が続いています。

【現状】
・21時就寝、5-6時起床（理想）
・1-3時間で目が覚めて再入眠がほとんどできなくなる
・ミルク100%母乳なし（1ヶ月前から）
・赤ちゃんはほぼ夜通し寝ている
・一昨日産後初の生理が再開
・生理の量は今までより多い　いつもあるお腹の痛みはないが、つわりのような症状あり
・不安ごとは沢山あるものの、一時期ほどではないはずという認識
・季節の変わり目が苦手　ただ、今まではとても眠くて睡眠時間が伸びる傾向があった
・あまりに寝れないので、3日前から赤ちゃんとは別室で就寝　夜間は家族がお世話を対応→それでも改善せず

【薬】
ルネスタ錠　1mg×2錠…出産時に産院にて処方されたもの
3時間後に目覚めた後、翌日も気分が悪くなる

ラメルテオン錠8mg×0.5錠…心療内科にて処方　服用から3時間後（深夜1時）に目覚めた後、再入眠できず　翌日の持ち越しなし

ゾルピデム5mg ×1錠…内科にて処方　服用から1時間経っても効かないので諦めていたところ寝落ち　2時間後に目覚めた後、再入眠できず

【希望】
切実に困っています。
これは産後のホルモン変化によるものでしょうか？それとも違う理由で不眠症になっていますでしょうか？改善できる薬や方法などあれば教えていただきたいです。

起きても再入眠しやすくしたい
赤ちゃんの安全管理のために寝入って激しく泣いても起きられない、翌日に眠気が残るものは避けたい

家族が見てくれる日は6時間くらい眠れるものがあると嬉しいです