腰痛が悪化　うつぶせでしか寝れないのだが、どうすれば寝られる？

40代/女性 - 2025/10/11

他の病気で、体に痛みが出るので、うつぶせでしか寝ることができません。
うつ伏せ寝ではなく、他の原因で10ヵ月前に腰痛が発生し、慢性になってしまったようだが、2日前の寝る時から悪化。痛みが出るので寝づらい。起きるのも大変。
背骨の少し右に痛みが出たていたのだが、昨日から腰が鉄板のようになって、湿布を貼った。
昨日の夜も寝づらいし、起きづらいし大変でした。
寝ることで悪化するような気がする。大変。
どうすればうつぶせ寝でうまく寝られますか？
例えば、お腹の下に細長いクッションを入れるとか。
横向きも無理です。

腰痛を改善するストレッチはしていました。
ちなみに、腰痛になった原因は、現在座ることができないので、立ってピアノをちょこちょこ半年ほど弾いていたためです。少し前傾になっていたし、根を詰めた時だったからでしょうか。
現在病院に行くことができません。よろしくお願いいたします。