排便時力みすぎで目の血管きれたみたいです

50代/女性 - 2025/10/26

元々便秘症で最近は便が固く、浣腸していつも力んで排便してます。お腹つったりもします。土曜日かなり力み排便しました。その後左横腹がキリキリ痛く一時ほど横になり落ち着いたので起き上がりました。
それから光の線が沢山みえたり、元々飛蚊症はありましたが見たことない黒い塊がぷくぷく浮いてるように沢山見えいつもとあきらかに違うものが見えたので眼科を受診し眼底検査しました。
両目白内障があり、特に左目は悪く、濁りが表面と奥と二重になっているので、奥の状態がみえないと。
検査をしてもはっきりとした診察ができないが、出血が溜まってる様には見えない。急に出血もあるので一週間激しい運動はしないように、コンタクトもしない様に言われ一週間後に検査する様に言われました。

力んで排便からこの様な症状がでたこともつたえまして原因かもしれないと。
仕事はPC入力などしてます。
目に負担をかけない生活とはどの様なことに気をつけたら良いでしょうか？
排便はどうしても力んでしまいます。
宜しくお願い致します。