4日前の夜、犬を庇いマンションの外廊下で転倒し腰を痛めました

50代/女性 - 2025/10/26

55歳　女性です。
受傷後4日経ちますが、犬を両手で抱えた状態でマンションの外廊下で床素材にスニーカーのゴムが突っ掛かり、起立状態から犬を庇い変な転倒の仕方をしました。

左肘（内出血あり)を地面につき犬を着地させる方になり、左膝の内側（翌々日内出血あり)をぶつけるような、骨盤が開くような感じで腰を痛めてました。どのような転けたのか？腰をぶつけたのかわかりません(他内出血無し)

翌日は、疲れからか終日、寝ておりました。
2日後に整形外科を受診し、問診と背中、腰の触診、膝の可動の確認、腰、背骨、仙骨のレントゲンを撮ってもらい骨折の初見はありませんでした。

医師からは、打撲とかの診断はなく、仕事もあるので全治どのくらいかもお聞きしましたが、明確な日数はありませんでした。本当は、寝てるのが1番よく、安静にした方が良い。座るのは負担になる。
痛くなければ、痛くない範囲で動くしかない。とのこと。

日曜日になり、なんとなく痛みの範囲が変わってきました。下腹部が前に出てる違和感があります。
全ての動作がいつも通りかというとそうではありませんが、一定の動作以外は、それなりに動けます。60センチのフェンスを跨ぐこともできます。

質問です。

1️⃣骨折等がない場合、どの程度動いてよろしいでしょうか？どのくらいで完治するものでしょうか？3週間後に犬連れの旅行を控えてます。
2️⃣足踏みをすると骨盤の位置が整う感じがあります。改善する為の運動方法等あれば教えて頂きたいです。
3️⃣寝る時、動いたあとなど痛みや違和感がある場合、冷やしてます。
4️⃣内蔵が揺れましたが、内臓に影響あることございますか？

長文になりましたがよろしくお願いします。おそらくですが、背中は、力が入ったのだと思います。