アルプラゾラム断薬を目指しています

50代/女性 - 2025/10/31

約9年ほど前からアルプラゾラムを飲んでいます。1錠0.4ミリの薬を、一時期は1日3回飲んでいましたが、数年前から1日2回になり、今は朝だけ1日1回飲めば普通に仕事もこなせて普通に暮らせていますが、もう56歳間近なので断薬を目指したいです。

うつではなく、高血圧と子宮筋腫と更年期が原因だと思われる自律神経の乱れから、寒い冬の朝に、起きたらいきなりパニック症状に近い状態になったことがきっかけで、それから不安になり飲み始めました。
今は不安だから飲むのではなく、薬を飲まないと頭がモヤモヤして頭痛になったり目が重くなる為、飲んでいます。(薬を飲むとその症状が治まります)

断薬するには、1/4ずつ減らすなどがいいでしょうか？
もし1/4減らしてみて大丈夫そうなら、どのくらいの期間を経て、また減らすのが理想でしょうか？
離脱症状が出ない為の期間を教えてください。

主治医からはまだ飲み続けても大丈夫としか言ってもらえないので、私はうつ病などではないので、自分で断薬をするしかないのでお知恵をお貸しください。