50代男性、膝の痛みが続く
person50代/男性 -
50代男性です
一か月程前に1週間くらいの間、ウォーキングを長めにやりました（毎日1時間以上）
その後、右ひざに少し違和感があり、2週間ほどウォーキングは中止しました
また再開したら、やはり痛み始めました
痛みは歩けない程ではないですが、歩いて体重がかかると少しだけ痛みを感じる程度で我慢できない程ではありません
ゴルフを楽しみで頻繁にやっているので、痛くてできなくなるのが心配です
痛い場所は写真の指先の部分です（膝の凹んだところです）
質問は以下の通りです
1.痛い部分は軟骨ですり減っているのが原因でしょうか？
それとも別の原因が考えられるのでしょうか？
2.Youtubeなど見るといろいろなストレッチが紹介されていますが
どのようなストレッチがよいのでしょうか？
3.サポーターなどはやったほうがいいのでしょうか？
どのようなサポーターがよいのでしょうか？
4.温めた方or冷やすのどちらをすれば良いでしょうか？
以上、それぞれの質問ご回答いただけますと幸いです
よろしくお願いします
整形外科分野 に限定して相談しました
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