右膝の痛み、怠さ、音

30代/女性 - 2025/11/25

1週間程前から右膝がしゃがんだり立ったりする時に重ダルい感じがあります。膝のお皿の上部に押すと痛い箇所があり、触るとコリコリしているのも気になります。また、階段を上る時や立ち上がる時などに膝からポキポキ？カチカチ？というような音がなります。音と一緒に痛みはありません。
3ヶ月前から1日4時間の仕事を始め、しゃがむ動作が増えたのですが、関係はあるでしょうか。よろしくお願いいたします。