睡眠の質について相談

30代/男性 - 2025/12/12

タイトルの通り睡眠の質についての相談になります。
私は普段何時に寝ても4時間半経過すると目が覚めてしまう体質だと思っています。

俗に言うショートスリーパーなのかな？と思っているのですが、
ショートスリーパーの人は寝溜めとかしない方が良いのでしょうか？

捕捉ですが私はADHDでもあり、
集中力が切れてるときはとことん切れちゃってて、
やるタスクがほとんど片付いていてやることが無いときなどに眠気を感じることが多いです。
(忙しいときはずっと集中できるのですが…)

意図的に睡眠時間を減らしているという訳でもなく、
本当に23時に寝たら一回3時半くらいに目が覚めてしまいますし、
1時くらいに寝たら6時前くらいに目覚めてしまいます。

本当は7時くらいまでぐっすり寝たいのですが、
10年以上、身体が運動等でくったくたにでもなっていない限り、
4時間半程寝ただけで目が覚めてしまいます。

寝る直前までPCやスマホなどよく触ってしまってもいますが、
一度ためしに3日間くらい触らずに寝てみても変わらず4時間半くらいしか寝れなかったです。

ショートスリーパーでも無理して合計7時間になるように睡眠した方が良いか、
それとも無理して寝なくても問題ないかについてご教示いただけますと幸いです。

あとこういう悩みは何科で相談したら良いかについてもご教示いただけますと幸いです。
よろしくお願いいたします。