テニス肘、肩こりが続いています

40代/女性 - 2025/12/14

テニス肘の痛みと、肩こりが続いており、治療や対応はこれでよいのか、早くよくする方法はあるのか、お聞きしたいです。
普段の生活は、PC作業3時間程度のお仕事とあとは、家事中心なのでじっとしている時間が長いとは思えないです。
定
期的な運動の趣味などはないです。

肘について
9月頃から右肘に違和感があり、11月に整形外科にかかり、テニス肘(テニスはしておらず、日常生活起因)と言われました。
そこから10日ごとくらいに衝撃波の治療を3回受けていますが、なおってるかんじはしないです。(前向きにとらえれば悪くはなってない)
普段はリハビリで教えていただいたストレッチをしています。

肩こりについて。
もともと肩こりがひどくなったりよくなったりですが、ここ1ヶ月は特に朝起きて体がガチガチなことがおおく、
ロキソニンテープの湿布や葛根湯をのんでみたり、ストレッチをしたりしていますが、よくならないです。
テニス肘のリハビリのときにも相談したりストレッチを教えてもらったりしています。肩こりの治療は必要なくストレッチなどでしっかり動かしましょうとのことでした。
2週間ごとくらいに骨盤矯正マッサージにいき、そこで教えてもらったストレッチもします。

普段安静時に痛みが出るほどではないですが、痛みが出る動きがあり、対応しているのに長く続いているため、毎日不自由なこともあります。気持ちが落ち込みます。積極的に動く気にもならないので活動量が落ちて太っている気て悪循環です。

このように長い不調はなにか疾患の心配などありますか。
年齢も高くなってきて更年期も近づいているのでこのくらいの不調はよくあることですか。
本気で直すためにできることはありますか
ストレッチの頻度をもっとあげるべきか(いまは朝晩ときづいたときですが、1時間ごとくらい頻繁にするとか)
本当に1度安静にするべきか。
サプリなどを試してみるか。
整形外科を変えて意見をあおぐか。
アドバイスよろしくお願いいたします。

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