臼蓋形成不全とカム変形ありの場合、次の受診までに出来ること

40代/女性 - 16時間前

10月上旬から右股関節の開きが悪くなり、急な動きや広げるような動きでピキッと痛むようになりました。
歩くことは出来ますが、日によって痛い日もあります。
歩き方や体重のかけ方が良くないためか、最近左の腰や尾てい骨の左側が痛む日もあります。
ロキソニンの内服や湿布で軽減します。

今日股関節専門の先生のいる整形外科に行きました。
レントゲンを撮った結果、臼蓋形成不全とカム変形があり、股関節唇が切れているかもとのことでした。
保存療法として、hip3という運動を次の受診日までやるようにと言われました。
間にリハビリでhip3がちゃんと出来ているか指導をしてもらうそうです。
次の受診の際はMRIを撮るとのこと。hip3で改善しない場合は注射と言われました。

hip3以外にやっておいた方がいいこと、オススメのストレッチや運動はありますか？
靴はクッション性の高い厚底スニーカーに変えました。