食道裂孔ヘルニアの嵌頓について

person30代/女性 -

今年総合病院の消化器にて2月に胃カメラをしたときには異常なしと言われましたがカルテに食道裂孔ヘルニアと書いてあるのが見えました。
逆流や胃もたれが続いた為再度受診し胃カメラで異常がない逆流性食道炎もあるからとラベプラゾールNa10mgを処方されました。
暫くは良かったですが、薬が切れるとまた症状がでて繰り返しました。
その二年前の個人病院での胃カメラの時も異常なしでアコファイドやガスター等をもらっていたことがあります。
ラベプラゾールナトリウムやガスターは長期的に飲むのは良くないようなことをネットで見かけるので付き合っていくしかないのかなと思ってここのところ消化器には受診していませんでした。
この一年左胸痛やその周辺の痛みなどあり循環器に通うもなかなか原因が分からずで
そんなとき先日たまたまネットの書き込みで若い方が胸痛と吐き気で救急を受診したところ食道裂孔ヘルニア嵌頓で緊急手術をしたというのを見かけ
食道裂孔ヘルニアがこんなに怖い病気なのだと初めて知り驚きました。 
この一年食べ物が喉に詰まりやすい、食べ物が口まで逆流してくる、胃もたれや吐き気がある、げっぷが多い(げっぷをする時に横隔膜?がビクッと痙攣する)、胸痛が続いている為私も嵌頓になる可能性があるのではないか、なりかけているのではないかと不安になりました。
この一年で単純ct(全身、上半身)など4回くらいとっていて
その時にはなにも言われておらず異常は右下腹部虫垂の石灰化くらいでした。
◯この嵌頓という状態には突然なるのでしょうか?
〇前兆は在りますか?
◯確率はどの程度ですか?
◯またそうならない為に食後すぐ横にならない、姿勢を正す、少しずつ食べる等以外に何か予防する方法や治療薬はあるのでしょうか?

命に関わる状態になることや、胸痛ということから心臓を疑われてしまい発見が遅れて死亡するケースもあると専門家の方が書かれているのもお見かけしました。

身長160の体重は44で痩せ型です。
腹筋が足りないのがヘルニアの原因なのでしょうか…

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