夜中の過食をやめるには

50代/女性 - 2025/12/17

小中学生の子供がいる母です。夜、家族が晩御飯やお風呂や団欒が済み寝室に行って自分1人になったら、何かおやつを食べたくなります。子供が生まれてから、たまに食べずに済む日もありますが、ほぼ毎日です。みんなが寝静まった後がやっと自分の時間、という感覚で、お菓子をつまむ程度なら良いのですが重い時はお菓子の後にインスタントラーメン、スパゲティを茹でて食べる、など日中なら多過ぎて食べれない量を気にせず夜中3時でも食べきります。
平日は仕事がありますが、晩御飯の後にうたた寝することが最近は多く、12時や2時3時や5時（日によって違う）に起きて、食べて、お風呂に入って、４時半や5時に寝て7時前に起きます。
仕事では元気に楽しくやっています。プレッシャーのかかる仕事の前は食べる量は増えます。でもそれが終わっても食べる量がしっかり減るわけではありません。子供には軽く障がいがあります。昔はとても悩みました。心配は尽きませんが、今は心配はありつつ安定しています。だから、このことがストレスになっているのか？というのもすごくピンとくるというわけではありません。
自分の行動の問題で自分でなんとかするしかないとは思うのですが、もし何か似ている方が良い方向に向かった方法をご存知なら教えていただきたいと思い質問させていただきました。