肩の亜脱臼を繰り返しています

50代/女性 - 2025/12/18

おととい、肩を亜脱臼し、ポキポキいうようになりました。これはどういう状態で、これからどうしたらよいでしょうか。

20代の頃、テニスのスマッシュに起因して過度な力が加わることがあり、それ以来年に１〜２回、肩を亜脱臼するようになりました。
そのたびに数秒から数分で自分で肩を入れ直してきていますが、だんだん、簡単な所作で亜脱臼するようになってきています。
これまでは肩を前方向に回す動きで肩が外れていたのですが、おととい、逆方向の動作（手をばんざいした状態から肘を後方下に力を入れて引く動作をしました）で外れました。
それ以来、肩を回すとボキボキいうようになり、また、肩が簡単に外れそうな感覚がします。
昨日まで少し痛かったですが、今は痛みはありません。 痛みはないのですが、肩が外れる恐怖と、経験の無いポキポキ音で何が起こっているのかわからず、肩を上げたり回したりするのが怖いです。

・ポキポキいって、なんだか外れそうな感じがするのは、肩をうまく入れ直せていないと言うことでしょうか。または入れ直せているけど、入れるときに周辺組織か何かを傷つけてしまったせいでしょうか。
・ポキポキいうこと自体は問題ないのでしょうか。
・今までと違う動作で外れたのは、これまでと、外れ方、外れた位置?が違っていて、肩は一層外れやすくなってしまったのでしょうか。（後ろ回しでも外れやすくなった？、前回しも外れやすくなった？）
・病院に行って入れ直してもらう、又は病院でレントゲン？CT?とかでチェックしてもらった方がいいのでしょうか。
・今、やるとよいことはありますか
・今後気をつけるべき動作などありますか
等教えていただけないでしょうか。

たくさん聞いてすみません・・・・
どうぞよろしくお願いいたします。
今のところは、手術などをするほどではないとは思っています。