不安やザワザワの対処について教えてください

30代/女性 - 2025/12/21

お世話になります。30歳女性で、精神科受診歴なし、持病なしです。

細々理由はあるのですが、他者からの評価を気にしやすくプライベートや仕事関係なく見捨てられ不安が強いです。
他の人からしたら些細な出来事で「ミスした…このままだと○○になって、そしたら△△が起きて♢♢になって、□□さんに減点される、嫌われる、あきれられる…」と次々に悪く想像してしまい、不安が起こります。

今回はかなりショックで不安になることが相次いで起こり、1時間程前から理由がわからない胸のザワザワ、動悸、胃の不快感、口の中の乾燥が生じてしんどいです。

・今からワンオペの宿直仕事なので、いつまで症状が続くかわかりませんが不安を軽減させる対処法を教えていただきたいです。
・発熱などはありませんが、インフルエンザや急性胃腸炎の発症直前の感覚にも似ており、ワンオペ勤務中にしんどくなって職場に迷惑をかけたらどうしようと予期不安もあります。（今までも今回の様な不調が出たことがありますが、感染症ではありませんでした）

前にドラッグストアで買った半夏厚朴湯があるのでそれを服用しようかと思っています。

まとまりなくてすみませんがご回答いただけると幸いです。よろしくお願いします_(..)_