首、肩の痛みについて

40代/女性 - 2025/12/24

２週間前に入浴中に急に首がつり、右側に首を向けると強い痛みがあったため、数日右側にはなるべく動かさず安静にしていました。
そこから首の痛みや肩の痛み、今日は左腕に軽い痺れを感じます。
今は右側を向いても痛くはないのですが、左首から方にかけて痛みがあり、湿布をすると少しラクになります。
どこで受診すべきか迷っています。
アドバイスいただたいです。
よろしくお願いします。

41歳、腕は回せますし、上がります。
目が悪く、慢性的な眼精疲労と、疲れている時は頭痛があります。

知り合いに、保険適用の治療では緩和はされても完治することはないと言われました。
保険治療は痛い箇所しか治療ができないが、本来痛みの原因は痛い箇所ではなく違う箇所を治療することでよくなるからだと言われました…。
鍼灸や整体も調べましたが、週に何回もしばらく通ってよくなったという口コミなどを見て、そんなに回数多く行くことは仕事の都合も厳しいですし、保険適用外で1万前後の治療を週に数回はお財布も厳しいなと躊躇しております。

まずは保険治療で出来ることをしたいのですが、どこを受診するといいでしょうか？
また病名はわかりますでしょうか？
セルフで出来る応急処置もあれば教えていただきたいです。

よろしくお願いします。