40代主婦です。腰痛によくなります。デスクワークも立ち仕事も２時間位で痛みがでます。

40代/女性 - 22時間前

40代主婦です。数年前から腰痛によくなるため、先月、整形外科を受診しました。腰のレントゲンを撮り、椎間板が少しすり減っていると言われました。最近、アルバイトを始め、立ち仕事ですが、２時間位で痛みが出始めます。1年半前くらいにデスクワークをした際も2〜3時間くらいで痛みがでました。
痛み止めや、湿布で対応し、仕事も時間を短くしています。今後も、仕事は続けたいですし、時間も増やしていきたいです。
日常生活で改善できるのでしょうか？
精神的なことで痛みを強く感じるのでしょうか？
胃もたれしやすく、少食ですが、回数は多くとっています。
細身なので筋肉が少ないのかと考え、苦手意識のあった肉類を最近は摂るようにしています。
また、更年期の症状もあり婦人科で漢方薬を処方してもらっています。主に冷えの強さなどです。
腰痛になりやすい原因と改善策を教えていただきたいです。