ぎっくり背中かもしれません

50代/女性 - 17時間前

お世話になります。1時間前に寝返り打ったら、腰より上の右側がピキッと激痛が。
数日前から軽いぎっくり腰みたいで用心はしてました。前にぎっくり腰やり整体院でとにかく冷やす！と言われました。72時間？と。
ネットでは20分冷やして1時間おく。それを繰り返すと。それで対処は合ってますか？
あっためるのは良くないですよね？掃除の仕事で休めないので明日がこわいです。
シャワーの方が良いですか？
よろしくお願いします。