夜型の生活を改めるにはどうすれば良いか

30代/男性 - 10時間前

夜型の生活を改めたいですが睡眠薬を処方してもらうべきか悩んでいます。

ここ半年夜型の生活が進行して15時〜17時に起床して朝6時〜8時くらいに寝る感じの一般人と時差が12時間ある生活が続いてます。

仕事は個人事業主で在宅でPCの前にいます。PCのモニターを夜見るのは睡眠に良くないとはわかっているのですが仕事の都合上避けるのが難しいです。

ADHD傾向も強いのでやりたいことを優先させてしまい寝る時間が後回しになり遅くなるのも多々あります。

ただ、自分は糖尿病という基礎疾患があるので夜型の生活をすることで将来糖尿病が悪化しないか心配なので眠剤などでなんとか寝て生活習慣を改めることができないかを検討しています。

このような悩みがある場合はまず何からアプローチするべきでしょうか？
睡眠に関する相談はまず精神科に行けば良いでしょうか？

ご意見伺いたいです。

--自分の健康関連の基礎情報--
・年齢：38 身長172cm 体重78kg
・基礎疾患：糖尿病、高血圧、脂質異常症

・病気の状況：投薬治療中
hba1cは9月 5.7→ 11月 6.1
血圧：正常範囲内で安定
11月の脂質関連数字：中性脂肪432（前回9月測定時は99）HDLコレステロール32、LDL94

・2年以上飲んでる薬：ニフェジビン、フラバスタチン、糖尿病の薬
・糖尿病薬の投与歴：
2024年1〜3月までジャディアンス、ジャヌビア、メトグルコ服用
2024年7月から2025年9月までリベルサス7mgを服用
2025年9〜11月まで糖尿病の薬は一旦飲まなで様子見する判断をして2ヶ月経過した後にhba1cがやはり上がったので2025年11月からはメトグルコ250mlを1日2錠服用

・睡眠習慣：5〜7年くらい夜型の生活を続けてます、就寝AM5時〜8時の起床12時〜16時
・睡眠時無呼吸症候群あり：保険適当で気道確保するマウスピースを装着して就寝してます
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