3、4日前から便が固く摘便したらスッキリするが自力排便は少しだけしか出ない

40代/女性 - 2026/01/03

４７歳女性です。過敏性腸症候群、冠攣縮性狭心症の持病があります。
いつもは過敏性腸症候群下痢型のため、便秘知らずですが、最近遠出する機会が多く、イリボー、ポリフルはいつも飲んでますがロペミンも心配のため2日間飲みました。
固い便になり、1日少しずつ出ていましたが今日は便が固く自力排便が出来なかったので朝に酸化マグネシウム飲み4時間後にも飲みました。
ここ一年、摘便するくらいの便秘が１年に２回か3回あります。
自分で5回摘便をして、スッキリしましたがまだ栓が抜けずお尻も痛くなってきたので摘便は止めて、痔の軟膏を塗っています。
便秘の経験があまり無いですが出かけるにも出かけられず便がいつでも出そうで1日トイレばかり言ってます。
水多めに取ってヨーグルトたべたりしていますが他に何か便を柔らかくする方法はありますか？
自力排便では、あまりいきまないほうがいいですか？