食後の血糖値について、数値をもとにアドバイスいただきたいです。

30代/女性 - 2026/01/07

30代半ばの女性です。
以前も血糖値のことで質問させていただきました。
27歳、30歳で妊娠出産をし、2回とも妊娠糖尿病でした。普通体型で、遺伝要素が大きいと言われています。
以来年に一度血液検査を受けています。去年７月のHbA1cは5.6でした。

ずっと不安だったので、12月にフリースタイルリブレ2を購入し、１ヶ月使ってみました。
体感としては、昼が一番上がりやすいです。
仕事で体を動かさないことや、人と食べることや時間がないことも多く、早食い気味な日もあるのが理由かもしれません。

具体的にアドバイスいただきたいのは、2点です。

1ランチのメニュー

キャベツと塩昆布のナムル
サラダチキン
おにぎり一つ
このメニューで最大210まで上がりました。
ちなみに、７月の血液検査のときの空腹時血糖は80台だったと思うのですが、リブレでは朝食前も100近くで表示されるので多少高めに出ているかもしれません。
ただ、リブレでの推定A1cは5.7-5.8なので、ほぼ実際に近いとも思います。

今日は
つくね入り野菜スープ
コンビニのフライドチキン
ねぎとろ巻
で230くらいまであがりました。

いずれもコンビニです。

会社の人と蕎麦を食べた日は、メニューが単品のそばか、丼のついたセットだったため、単品のそばにして、親子丼の具が乗っているものや肉汁そばなどたんぱく質が入っているものをせめて選びましたが230-240まで上がりました。

定食でご飯少なめをお願いできた時は180くらいにおさまったこともあり、それが一番良いとは思いますが、毎日は現実的に難しいです。

ちなみにサラシアの入ったサプリを気休め程度に飲んでいます。

チャットGPTは、食前のナッツを勧めていますが、試す価値はありそうですか？

最大値になるのが1-1.5時間後くらいなので、200以上になったときは、2時間後に140には下がっていません。
近くの糖尿内科でその日のグラフを見せましたが、スパイクだと言われました。
ただ、まだ治療をするほどでもないので血液検査をしながら様子を見ようとのことでした。

2 二時間後に140が基準と言われていると思いますが、それをオーバーする頻度はどれくらいにおさめるのが理想ですか？

今最適解を探しているところですが、思いもよらぬ結果が出ることも多く難しいです。

リブレの日中パターンも載せますので、ご確認ください。
よろしくお願いします。