膝の内側の痛みが場合によって出て来る70歳の男性です。

70代以上/男性 - 2026/01/08

膝を横に曲げたり、正座したりした時に急に痛くなったので、整形外科に行ったところ、MRIで変形性膝関節症と診断されました。原因はＯ脚による長年の膝の内側への圧力過多という事で、確かに靴底は外側が余計にすり減っています。ただ、普通に歩いたり、階段を上り下りするくらいでは痛みを感じないので、膝の内側への圧力が軽減できるような靴底（ソール）を勧められましたが、取り敢えず様子見にしています。
ちなみに身長172CM、体重69KG、現在週3勤務で、勤務日は約6000歩歩き、休日どこかに出かけた時は15,000歩くらいになることがあります。
医者に言われたように、大腿四頭筋を鍛えていこうと思いますが、これ以外に、簡単にできる治療法や改善法、それと、これが気になりますが、加齢とともに今後どうなっていくかなど、具体的に教えてください。