変形性膝関節症 半月板損傷 リハビリについて
person50代/女性 -
数年前に右膝が痛み、週1のヒアルロン酸注射を5回しました
昨年冬にまた痛みがあり、以前ヒアルロン酸注射をした場所の場合2週間置きでないと注射できないとの事で、2週間置きにヒアルロン酸注射を今日で6回打ってもらいました
普段の痛みはあまりないのですが、しゃがむ時、しゃがんだ体勢から立ち上がる時に痛みがあります
酷い痛みというより、足に力がない感じや膝を酷使してる感覚があります
何かを持ってしゃがんだり立ったりしないとしんどいので、筋肉の衰えは感じています
先生に話すと、筋肉がないからトレーニングで筋肉を付けるよう言われました
今行ってるのは
・椅子スクワット 10～20回
・仰向けになって足を上げる 片足づつ10秒を15回
・膝下にタオルを置いて膝で押さえる 片足づつ5秒を15回
これを朝、昼、夜に行っています
軽い運動なので、筋肉痛にもなりません
リハビリの方に聞くと、これでも毎日続けたら効果があると言われたのですが、このような軽い筋トレでも効果ありますか？
マシンなどを使ったジムも行った方がいいとも考えたのですが、逆に痛めるのも怖いです
今検討してるのはプールの中での水中ウォーキングを検討しています
質問
・病院で言われた軽い筋トレは毎日続けたら効果でますか？
・水中ウォーキングも合わせて行えば筋肉は付きますか？
・今はマシンなどを使ったジムはやめておいたほうがいいですか？
よろしくお願いします
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