年末年始の甘いものの摂り過ぎで始めた減食に低血糖症の恐れはありますか

70代以上/男性 - 2026/01/08

年末年始に食べ過ぎで、特に甘いものを摂り過ぎました。その反省からここ5日極端な減食をしています。朝は海苔を巻いた餅ひとつ、バナナ一本、リンゴ5切れ、ブルーベリー10粒、牛乳コップ1杯。昼はほとんど抜きで、ダークチョコ2枚と空腹対策に自作の黄な粉菓子（無糖）を食べます。夕食は白米を玄米にした以外の惣菜類は今までどうりで、野菜多めの肉料理を食べています。結果体重は1キロ減り胃の具合も良く便秘も解消され体調も良くなっているように感じます。しかしながらこのことを友人に話したところ、「急激な減食は低血糖症になりやすく危険だからやめた方が良い」と言われました。もちろん個人差はあるでしょうが、上記の食生活を続けていたら問題ありでしょうか。また白米や小麦は体に悪いようなので夕食は玄米にしましたが、今は我慢して食べていますがおいしくなく1食が限度です。朝昼を抜くのが問題だとしたら、主食として何を食べればよいのでしょうか。