メンタルの不調、もやもやについて

20代/女性 - 2026/01/09

メンタル不調に悩んでおり、今後のアクションについてアドバイスをいただきたいです。

【経緯】
〜2023年:都内在住
2023〜2024:夫の転勤についていくために転職(フルリモート)、青森移住
2024〜2025:転勤で岩手移住
2025年5月：結婚式
2025年6月:父のがん発覚
2025年7月ごろ:妊活を開始。婦人科でホルモン値が低いと言われる
2025年8月:夫の転勤で東京に戻ることが決定
2025年9月:東京に引っ越し。キャリアを見つめ直し、現状の仕事を続けることに疑問を感じる。生理が止まる
2025年10月：転職活動開始。仕事の日朝起き上がるのがつらくなる。婦人科にも通院
2025年11月:仕事が手につかなくなる。同居している夫の前で不安になったり泣いたりする日が増える
2025年12月:休職
2025年1月:復職。希望して部署異動。
→適応障害だったため、異動がかなえば元気を取り戻せると思っていたが、睡眠や生理の問題、何となくのモヤモヤ感がとれないことに焦り

【症状】
・中途覚醒
・朝仕事ギリギリまで起き上がれない
・過食
・体重増加(半年で10キロ弱)
・前まで楽しかったことが何となく楽しめない感じがする
・自己肯定感が低下
・仕事をしていて、前より無能になった感じがする

【相談内容】
・心療内科もしくはオンラインの認知行動療法orカウンセリングを受診するか迷っているがどのように選択するのが良いか？(心療内科に以前行った際はあまり丁寧に話を聞いてもらえず、薬を飲むか飲まないかの選択を迫られるだけでした。診断は適応障害で休職をしました)
・なるべく薬は使わずに治したい意思があるが、薬服用についてのメリットデメリットは？
・以前より気力が起きない【運動、人と会う等】に対して、こういう時こそ無理にでも取り組んだほうがいいのか、何もしないで休んだほうがいいのか(やらなかった自分を責めてしまう気持ちもあり悩み)
・プライベートでの変化等が原因で一時的にこのような状況になることはよくあることなのでしょうか？今だけ、と思い時間が解決するのを待っていいのか、積極的に治すための何か行動をしたほうがいいのか悩んでいます

睡眠の質や生理が止まる等はあるものの、とりあえず食べる、寝る、家事など最低限の生活は出来ている状態ではあり、生活なんてこんなものと思えば普通な気もしています。ただ、何か自分の中で以前と違う感じを感じており何か行動するべきか悩んでおります。