左肩骨折での可動可能時期

50代/男性 - 24時間前

2025年12月24日早朝に駅エスカレーターを駆け上がって滑って転倒、左肩を痛打しました。その時点から左腕は上がらない状態。25日夕方にかかりつけ整形外科訪問。時間制約からMRI撮影は不可。
レントゲン撮影となり非常勤医師はレントゲン上は骨折認められずとのコメント。念の為に27日午後に別の整形外科訪問。主治医から腕が動かせない点の指摘を受け、即MRI撮影。結果は骨折でした。三角巾固定と漢方の腫れ抑止剤を処方され、
年末年始を過ごしました。基本的に動かさなければ、痛みは感じず、夜も眠れてました。やはり、着替えやシャワー時に、瞬間的に痛みを感じる事はありますが。それで、年明けで1月5日に同外科を受診してレントゲン撮影して、振り子運動のやり方を習いました。そのレントゲンで医師から腱に支障がなく、膜内で骨折ひびが治っているから良かったとのコメントでした。振り子運動は苦痛なく幾らでもやれそうな感じですが、やはり左腕の全可動には至ってません。私は2025年から本格的に肉体改造、具体的には筋トレ、有酸素運動、食生活見直しで体重を8月で約12キロ落とし、腹囲も10センチ強絞ったりしていたので、今回の左肩負傷はショックです。医師からは左肩に負担禁止と
命ぜられたので、出来る運動は、ウォーキングだけです。左肩も動かせる範囲で筋トレしたいのですが、安静第一なのでしょうか？アームホルダーで腕への振動を抑止した上で上肢の、例えば腹筋、側筋、ツイスト等も難しいですか？肩骨の
癒着には3月かかるとのコメントもあります。
そんなに長い期間、上肢トレーニング出来ないのは非常なストレスです。怪我が骨折の発端なので
自業自得なのですが、どの程度の運動は可能なのでしょうか？例えば、仰向け膝立てして、
上肢を捻る程度は肩への影響は限定的と思います。漠然とした質問で恐縮です。