骨盤と肋骨あたりの神経痛について

50代/女性 - 11時間前

一昨日、毎晩続けているストレッチで、股関節に効く動きをしたのですが、その夜、右半身を下にして寝た時から右の骨盤周りの神経が痛み出し、以来ずっと痛みが引きません。
股関節の痛みより、骨盤の右の側面やお尻にかけて痛みが強いのですが、だんだん痛みが強くなり、今は歩くのがやっとです。
また、昨夜ソファに長時間座っていた時の体勢が良くなかったのか、突然右の肋骨(みぞおち)あたりも刺すように痛み出しし、ふとした時に激痛が走ります。

朝からベッドで横になっていますが、痛みを感じない体勢がどこにもなくツラい状態です。

調べると、坐骨神経痛の場合、太もも裏やお尻をほぐすストレッチをすると良いと書かれていたりしますが、した方が良いでしょうか？
それとも、何もしない方が良いでしょうか？

また、昨夜お風呂に入ったのですが、直後は特に痛みの変化はありませんでしたが、そのせいで悪化してしまったのでしょうか？
今日は入浴しない方が良いでしょうか？

突然の神経痛に驚いていますが、原因はストレッチが考えられますでしょうか？

元々、反り腰で、仰向けで寝ることができず、いつも体の右を下にして寝ています。

何か良い改善法があれば教えていただきたいのと、整形外科の受診をすぐにした方が良いのかも含め、ご返答いただけると幸いです。

よろしくお願いいたします。