階段を降りる時、右膝が痛みます

person60代/男性 -

1月1日と3日に20kmづつ走り、ちょっと無理して走った事で、翌日に右膝の皿に違和感を感じ、階段を降りる際に足を曲げると皿の周辺が痛む症状が出ました。10日過ぎますが、殆ど改善してません。良い治療は御座いますか?
動かないと痛みはありません。

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