3週間続く頻尿と残尿感

40代/女性 - 22時間前

48歳主婦です。
12月24日から頻尿になり徐々に悪化し大して尿が膀胱に貯まっていないのにトイレを我慢できなくなり、間に合わずに少量漏れてしまうようになりました。
その後旅行で1日2万歩近く歩く日が4，5日続き、その間もずっと尿意に苦しんでいました。
夜寝ているときは漏らすこともなく、途中でトイレに起きることもありませんが、
起き上がるとすぐに尿意を感じます。以前はあまりトイレに行かない人でした。
排尿痛はありません。尿は濁っていると言われると確かに少し濁っているかな、、と思う程度です。温めたり、横になったりすると尿意が薄れる時もあります。
症状が始まる前に思い当たることは12月18日頃から「骨盤底筋を鍛えれば背中の硬さが取れる」というような動画を見ながら太ももの付け根にテニスボール位のボールを挟みぎゅっと力を入れるようなトレーニングを毎日やりました。数日お尻と内ももが筋肉痛になるくらいやってしまいましたが、筋トレなら普通かなと思っていました。12月20日から夫が不在で食生活や睡眠時間が乱れた事も頭にあります。1月8日から生理が始まり11日に終わりましたが、尿意はまだ残っていて、外に出るのが怖いくらいです。
外に出て動き回る事を少なくしたせいか、少し改善されているような気がするのですが不安で仕方ありません。
考えられる原因と何科を受診し、やるべき検査等を教えていただけますと幸いです。
よろしくお願いいたします。