パニック障害について

30代/男性 - 2026/01/14

2025年8月からパニック障害の診断を受けて治療中の者です。
普段服用している薬はレクサプロ10mgを1日1錠(レクサプロ服用を始めたのは2025年11月から)、アルプラゾラム0.4mgを5錠(起床してから4時間おきに1錠ずつ)です。
近所のスーパーやコンビニ等の短時間であれば外出出来るようになりましたが、まだ職場に復帰や妻からの旅行の誘い等が怖くて避けてしまっている状況です。

相談内容なのですが

1.職場復帰について
私が今考えているのは傷病手当が出ている内に週1回午前中のみ等職場に顔を出して、徐々に出社を出来るように慣らしていこうかと考えております。(当然傷病手当が出ているので給料は貰わず、自分の今出来る範囲で社内の仕事をして発作が出そうになったらすぐ帰宅、世間体としては職場には仕事ではなくあくまで顔を出しているだけという言い訳で)
上記の内容で進めていこうと考えたのですが、まだ発作が怖いのは変わらずです。
アドバイスを頂きたいのは
・認知行動療法として少しずつ上記の事をやった方が良いのか
・それともまだ怖いなら無理せず休んでた方が良いのか

2.旅行、遠出について
正直今の私の状況だと怖くて避けたい状況ですがいつかは出ないと一生旅行に行けなくなってしまうなと思っており微妙な感じです。
アドバイスを頂きたいのは
・無理矢理出てみる方が良いのか
・まだ焦らないでもう少し良くなったらの方が良いでしょうか？

2点の質問になってしまいましたが以上となります。お忙しい中申し訳ありませんがアドバイスを頂けると幸いです。
よろしくお願い致します。