固い便が出なく摘便してしまいました

40代/女性 - 11時間前

先日便意がありトイレに座っていても、便が固くなかなか排便できませんでした。指で肛門付近をさわってみた所、岩みたいなコロコロした便が詰まっていました。
1時間近くトイレに座っても便が出ないため、排便を辞めようかと思ったのですが、便意でお腹が痛くどうしたらいいのかわからないため、仕方なく手袋をはめて摘便をしました。摘便で固い便をかき出すと長い便がスルっと出てきました。
もともと便秘でしたが摘便しなければ出ないと言うのははじめてで、今後も同じような事があるのかと思うと怖いです。
摘便はもう自分ではしたくありません。
毎日水は１リットル飲んでおり、運動はしていいないですが週３回１時間程散歩しています。
便が固くならないために、水分を取る食物繊維の多い食事を摂る以外にできる事はありますか?
（水分と食物繊維の多い食事を摂るようには心がけていますが便秘です）
また摘便をしてから肛門が腫れてるのか、椅子に座ると違和感と痛みがあります。以前痔で受診した肛門科のクリニックを再受診した方がいいでしょうか？